nogi ile

czyli rowerek pół godziny przed treningiem na siłce + hala + ew.jakiś basen w weekend - na podstawie tego obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i powinno być dobrze tak? przed wyjazdem na mistrzostwa robiłem przez kilka 2-3 tygodnie coś takiego (na podstawie FBW przykładowego z tematu georga) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi Ci o stałą linię powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] spokojne 30min cardio. 1.Uginanie podudzi siedzac 4x15 2.Uginanie podudzi jednonoz 3x15 3.Uginanie podudzi z hantlem miedzy stopami 3x15. 4. Hak maszyna siady 4x12 5.Suwnica nogi szerzej 4x15-12 6.Siady na maszynie 4x12-10 7.Wyprosty 4x20 8.Lydka, 3x15-siedzac,3x25-na suwnicy Micha z dzis 1.5 jajek na masle+wedlina jajecznica 2.80g kleiku [...]

Nie chciała byś sobie zmienić ćwiczeń na nogi? Osobiście bym czuł trochę monotonie wykonywania tych samych ćwiczeń dzien w dzień... :) powodzenia! Mam jeszcze pytanie czy niedoczynność tarczycy wpływa tylko na diete czy jeszcze sa jakieś przeciwności? Próbuję ustalić zapotrzebowanie dziewczynie, która też ma niedoczynność ale nie wiem ile kcal [...]

[...] progresować nie mogę 10) Wzięłabym więcej, gdyby nie to, że potem mam problem z odłożeniem "maszyny" na miejsce^^ A potem bieganie. Po tym treningu miałam tak ciężkie nogi i obolałe dwugłowe, ze o mało co nie wróciłam do domu po pierwszym kilometrze http://oi61.tinypic.com/2uzc5t1.jpg DIETA + woda + cukinia, sałata, papryka, ogórki [...]

16.04.2015 Jestem jednym wielkim zakwasem }:-( Szczególnie nogi, które dostają i treningiem, i bieganiem :D Ale nie narzekam, przynajmniej ćwiczenia działają, uff... TRENING Trening B A. Martwy ciąg 10 kg/10 kg B1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 kg/6 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 kg/25 kg C1. wypady 5 kg/6 kg C2. [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 Możesz wywalić któreś i dać [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8- możesz zrobić sztangielkami. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] sobie taką dawkę, rozpuść w 500ml i pij małymi łyczkami. I jakieś białko by się przydało, mięśnie muszą się z czegoś regenerować. Bo jak grasz dzień w dzień to Twoje nogi ledwo sapią, wiem bo sam robiłem codziennie przez 6dni w tygodniu trening plyometryczny na nogi i jeszcze 3x w tygodniu trening w klubie. Teraz odpoczywam, raz biernie [...]

Może plan na siłę Michaila? No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

Wiem mam zamiar cwiczyc tylko na góre, na nogi mam specjalne ćwiczenie na gumach od rehabilitanta. No to ewentualnie moge dokupić jeszcze troche kreatyny. Tylko napisz mi czy tej samej co mam czy innej, i jak mam brać to białko ile razy dziennie hmb ile razy dziennie kreatyne ile razy dziennie i kiedy, i czy tak samo w dni treningowe jak i nie [...]

[...] w podporze tułowia - to nie jest cwiczenie na barki tylko na miesien czworoboczny Plecy: zamiast prostowania na lawce ja bym robil martwy ciag (przy okazji rozwija kaptury i nogi) a tak to ok tylko szrugsy juz nie potrzebne przy martwym ciagu To bylo jezeli chodzi o cwiczenia, teraz mam pytanie - kiedy robisz nogi ??? Jezeli chodzi o sam uklad [...]

[...] francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/9/9francuskie lezac - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/9/9pompki na poreczach Piątek: nogi, barki nogi: - przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 - przysiady wykroczne 10/10/10 uginanie lezac - wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20stojac [...]

[...] mi pokazała - robiłam też na płaskiej ławce(w leżeniu przodem) na triceps. W każdym razie jest tych ćwiczeń parę. Wszystkie opiszę, jak się dowiem, jak się nazywają! Na nogi wypady i te "przyklęki ;P" z hantlami w rękach itp. Nie ułożę tego sama... a może ułożę... Tylko największy problem mam z dobraniem obciążenia. Na magic bar [...]

05.04.2010 Nowe zabawki mi przyszły Trening: brak, regeneracja Nogi mnie trochę bolą po wczorajszym rowerku więc odpoczywam przed jutrzejszymi przysiadami. Od niedzieli prawdopodobnie w końcu znowu uda mi się biegać na zewnątrz. O ile tylko zdrowie i pogoda pozwolą Dieta 0. mono 5g 1. nalesnik - 3 jaja, dwa plastry sera splesniałego , ogórek 2. [...]

[...] ;-) malutki Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Wczoraj bez rozciągania }:-( :-> Po tym miesiącu z szybkim i trochę okrojonym treningiem 5-3-1 stwierdzam że przywiązałem się to [...]

[...] i skora taka DZIWNA. Pamietam ze jak lata temu doszedlem do chyba 20iu to bylo naprawde choyowo, ze az ludzie zwracali mi uwage ze skora jakas taka STARA %-) Dzisiaj robilem nogi. Zapowiadalo sie zle, bo zapomnialem butow z plaska podeszwa i musialem robic bez... Kolano napyerdalalo przy samej sztandze i 60kg, ale pozniej na ciężarze spoko i [...]

Dzisiaj nogi. Jednak ciężko. Wczoraj zjadłem 10 000kcal i dzisiaj po zrobieniu serii siadów na 110kg był już koniec treningu. Do tego backpumpsy... Zrobiłem jeszcze martwy na prostych nogach. Skończyłem 150 i zrobiłbym 2x tyle powtórzeń ile zrobiłem ale już odcielo tlen, pompa. Na koniec treningu to już nie wiedziałem czy mam iść rzygać czy [...]

Dzisiaj wlasnie byly nogi. Wlasciwie to czuje sie jakis taki zyebany i nie potrafie sie doliczyc ile serii przysiadow zrobilem, ale napewno ponad 10. Wszystko ATG, z 5-6 serii z pauzą 2 sekundy na dole.